[...] - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Od dzisiaj ruszam nowym planem, klatka 2x tydzień. Prawdopodobnie będziemy dorzucać kolejne kalorie, ale na razie się bronię %-). Kto by pomyślał, że doczekam się czasów, że nie będę chciał jeść więcej... Poza tym trochę ciszy było ze względu na odbywające się we [...]
[...] https://youtu.be/OW-Hk_lAyQI Nie wiem czy to przez krótki okres od ostatniego treningu, ale siady już ciężej niż ostatnio. Chyba, że to jednak już niskie kalorie zaczynają robić swoje ;-). Niemniej trening bardzo udany i do tej pory nogi bolą mocno, a trening robiłem o 6 rano :-) Miska Dzień bez węglowodanów TRENING - [...]
Uprzedziłaś moją wypowiedz, widzę, że chcesz zrobić takie ładowanie, po którym, nie ma nawet najmniejszego ryzyka na minimalne przytycie. Chodzi o pobudzenie hormonów za wszelką cenę, więc... trzeba trochę zaryzykować z węglowodanami i IG. Jęśli Twója LBM to około 45 kg to: Węglowodany 5 x 45 = 225 g - 900 kcal (minimum) Białko 2,2 x 45 = 99 g - [...]
[...] 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm przestawi sie na tryb [...]
Dzień 326 (349) Powoli zwiększam kalorie. Aeroby po treningu siłowym sobie odpuszczam jak na razie. Jutro ze szkoły gramy wojewódzkie z ręcznej, a przy okazji jest zebranie :)) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 12x55, 10x57.5 , 6x60 2. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x12 3. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 4. [...]
Dzień 361 (374) Na weselu bardzo fajnie, chociaż z początku trochę nudno bo dziewczyna nie lubi wesel i po 3h "targania" jej udało mi się wejść na parkiet %-) Jestem z siebie dumny, bo nie piłem i dobrze się bawiłem. Jadłem tylko to co podawali na gorąco + trochę kawałka tortu. Kalorie szacuję na około 4000. Dziś pospałem trochę w ciągu dnia. [...]
[...] o 2:00, wstałem o 11:30. Zapomniałem się pochwalić że w zeszłym tygodniu zdałem majcę. W tym tygodniu okaże się jak z cyfrówką. Bateria w wadze padła i nie wiem czy podnosić kalorie. Postaram się dziś rozkminić nową. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1x, Modafen 1x, Flegamina, Theraflu DIETA [...]
[...] na 60kg i to 4-5 powtórzeń, czasami udawało się 6 ale to już lędźwia latały. Teraz z palcem skończyłem na 65. Waga 76kg, jest dobrze leci do przodu. Chyba to od krety, bo kalorie dalej tak samo , nic nie zwiększałem. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x55,8x60,6x65 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 7x20,7x20,6x22 [...]
Dzień 465 Znów zaległe wpisy i znów piszę z roboty. Jestem styrany na maxa. Dobrze, z dziś ostatni dzień i 4 dni wolnego. Nocki wykańczają bardziej niż się wydaje. Podbijam kalorie do 3900. Waga nadal stoi, a ja nie mam zamiaru stać w miejscu. We wtorek idę na darmowe "warsztaty" (bardziej rozmowy) o suplach. TRENINGI brak SUPLEMENTACJA Rano bcaa [...]
[...] robił Waga: 80,1kg +5,8kg Lewy biceps: 37cm +1cm Prawy biceps: 36cm +2cm Klata: 102cm +1cm Uda: 64cm +4cm Łydki: 40cm +1cm Przedramię: 29cm +0 Pas: 87cm +4cm jest więcej niż miesiąc temu, ale mierzyłem się jakieś 2 tygodnie temu, może więcej i było już 87, więc od momentu gdy zwiększyłem aeroby i uciąłem kalorie to już nie rośnie więc jest git
[...] jogurty 0%. Miałem jeszcze zjeść kajzerki z lidla które gdzieś tam uratowałem ale jak zjadłem chleb to walczyłem z rzygiem i stwierdziłem że już nic dziś nie zjem, także kalorie lekko na minusie. TRENING NOGI 1. Prostowanie 20,20,20,20,20 obciążenie 52.5-75 2. Przysiady 15x60,15x60,15x60,15x65,10x80 3. Uginanie leżąc 20x25,15x25,15x25,15x25 [...]
[...] jak bedzie spadek to carbo i bcaa mam uszykowane Mysle, ze moj organizm zaczyna sie wkrecac po przerwie w diete i bedzie coraz lepiej Oby A myślisz Rafał, żebym podbijał kalorie oliwa? Jakby nie patrzeć kielich oliwy to prawie 300kcal a oliwa wchodzi az milo 3 takie kielichy i mamy ponad 800kcal wiecej w bilansie Zmieniony przez - adzik123 [...]
[...] co i jak: Dzisiejsza dieta okej. Jem teraz częściej masło orzechowe nie obawiam się tkani tłuszczowej bo nie mam zbyt do niej skłonnośći to jadam sobie żeby podbić te kalorie i bardzo dobrze smakuje te masło. http://www.bankfotek.pl/image/1601274.jpeg Kreatyna (5g) Kreatyna (5g) http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg Zapraszam na kanał [...]
[...] jednak, skoro jestem pod fachową opieką będzie inaczej. No i przekonał mnie do swojej cudownej teorii, że im więcej się je tym bardziej to zwalnia metabolizm, po czym obciął kalorie na 1000. Najgorsze jest to, że nieświadomość panuje wszędzie, i bliskie mi osoby wmawiały mi, że jestem chyba jedyną osobą na świecie, która nie potrafi schudnąć i [...]
[...] inne źródla bialka - z grochu, brazowego ryzu. firma MyProtein ma wegańskie mieszanki pelnowartosciowe - sam na nich jade. ale bialka sojowego bym unikał :). no i licz kalorie... swoja droga tym co pisza ze weganska dieta nie dostarcza pelnowartosciowego bialka polecam poczytac o micie komplementarnosci bialka. wcale nie trzeba mocno [...]
hejka!!! LeeJaedong- specjalna koszulka???wyśpij się!he,he,he mam pulsometr który składa się z zegarka i opaski na klatkę piersiową,to to ustrojstwo mierzy kalorię,tętno,itd. Papecik-Dzięki za gratulację ale nie były to dla mnie udane zawody!!! Radosuaf-to dla mnie koniec sezonu za kilka dni wyjadę na wakacje wrócę w październiku,wtedy ustalę co i [...]
jesli nie jest to wysoka intensywnosc a nie wyglada mi z opisu na to to spoko pamietaj jednak aby nie lczyc calosci z dieta bardzo uboga w kalorie ... powodzenia !